毎日の口腔ケアは、虫歯や口臭を防ぐために欠かせません。ただ歯を磨くだけではなく、正しい手順と道具を使うことで、より効果的なケアができます。
この記事では、どんな道具を使い、どのようにケアをすると良いのかを詳しく説明していきます。
毎日の歯磨きはどのように行うべき？
歯ブラシの種類と選び方
歯ブラシには、「硬め」「柔らかめ」「普通の硬さ」など、さまざまな種類があります。まずは自分の歯や歯茎の状態に合わせて選ぶことが重要です。
硬めの歯ブラシは歯垢をしっかり落とせますが、歯茎を傷つけやすいので、歯茎が弱い人には向いていません。一方、柔らかめの歯ブラシは歯茎に優しく、歯周病が気になる方や敏感な歯茎を持つ方におすすめです。そして、普通の硬さの歯ブラシは、多くの人に適しており、毎日のケアには十分な性能を持っています。
電動歯ブラシも非常に便利です。自動で動くため、手で磨くよりも効率的に歯垢を除去できる場合があります。歯磨きが苦手な人や上手く動かせない方、より短時間でしっかり磨きたい方には特におすすめです。
歯ブラシでの磨き方
歯磨きは、ただ力任せにゴシゴシ磨けば良いわけではありません。正しい磨き方を身につけることが大切です。まず、歯ブラシを歯と歯茎の境目に45度の角度であて、小刻みに優しく動かします。歯の表側、裏側、かみ合わせの部分と、全体の歯を１本ずつバランスよく磨くことを心がけましょう。
強く磨きすぎると、歯茎を傷つけてしまうことがあります。また、力が強すぎることにより歯茎を退縮させる原因となってしまったり、露出した歯の根元が削れてしまったりと、逆効果となりますので、力を入れすぎず、適切な力で磨くのがポイントです。
歯ブラシ以外の口腔ケアグッズ
歯ブラシだけでは磨ききれない部分は多くあります。そこで、他の口腔ケアグッズを組み合わせることで、さらに効果的に汚れを除去することができます。
洗口液（マウスウォッシュ）
洗口液は、口腔内の細菌を減らし、口臭を防ぐ効果があります。
歯磨き後に適量を口に含み、30秒ほどすすいで吐き出すだけで簡単に使えます。忙しい朝や、外出先でのケアにも便利です。
舌ブラシ
舌の表面には細菌や汚れがたまりやすく、これが口臭の原因となることがあります。舌ブラシを使えば、舌の汚れを優しく取り除くことができます。
使い方は、舌の奥から手前に向かって軽くなでるだけです。ただし、強くこすりすぎないように気をつけましょう。
歯間ブラシとデンタルフロス
歯間ブラシやデンタルフロスは、歯と歯の間の汚れをしっかり除去してくれます。
歯間ブラシは隙間が広い部分に適しており、デンタルフロスは隙間が狭い部分に最適です。どちらも歯ブラシと併用して使うことで、虫歯や歯周病の予防につながります。
電動ジェットウォッシャー
電動ジェットウォッシャーは、水流を使って歯と歯茎の間の汚れを洗い流す機械です。
これを使うと、歯と歯の間につまった食べかすや浮遊している歯垢を除去することができます。しかし、歯の表面にこびりついている汚れに関しては完全に落とし切ることができないため、物理的に歯間ブラシやデンタルフロスを用いて清掃する方が汚れの除去率は高いとされています。
歯磨きのタイミングはいつがいい？
歯を磨く最適なタイミングは「食後」です。
食事の後、特に糖分を含む食べ物を摂った後は、口内で細菌が活発に活動を始めます。この細菌が歯の表面を酸性にし、虫歯の原因となるため、食後30分以内に磨くのが理想的です。
朝の歯磨きは、ただ単に汚れを除去するだけでなく、寝ている間に繁殖した細菌を取り除く目的としてもとても大切です。
そして、最も重要なのが夜、寝る前の歯磨きです。夜のケアは、1日の汚れをしっかり落とし、寝ている間の細菌の増殖を防ぐために不可欠です。このタイミングで丁寧に歯間ブラシやデンタルフロスを使うと、虫歯や歯周病の予防にさらに効果的です。
食後に歯を磨く習慣をつけることで、長期的に健康な歯を保ちやすくなります。日々のケアを大切にしましょう。
まとめ
虫歯や口臭を防ぐためには、毎日の歯磨きと適切な道具の使用が欠かせません。
歯ブラシを選ぶときは、自分の歯や歯茎の状態に合ったものを選び、力を入れすぎず優しく磨くことがポイント。
また、洗口液や舌ブラシ、歯間ブラシなどのグッズを活用することで、より効果的なケアが可能になります。
当法人がおすすめする、歯磨きの流れ
1.食後は30分以内の歯磨きがおすすめ！
※食後は口腔内が酸性に傾き、歯が削れやすいといった情報もありますが、現時点ではエビデンスが不足している為上記をおすすめしています。
2.歯ブラシは自分の歯茎に合わせて選び、磨くときは力を入れすぎないように！
3.歯間ブラシおよびデンタルフロス→歯磨き→洗口液の順で、歯磨きと併用して口内の清掃を行いましょう
4.舌磨きは1日1回、起床時に行うのがおすすめ！
※当記事では上記方法をおすすめとしていますが、歯科医院によって指導が異なる可能性があります。
